4 طرق للفوز بساعة إستراخاء في اليوم

4 طرق للفوز بساعة إستراخاء في اليوم

هل أنت الشخص الذي يركض دائما في مكان العمل محاولاً إنجاز أكبر عدد ممكن من المهام؟ هل تحلم بالاسترخاء والراحة اثناء فترة الدوام. الحل بسيط، تعال معنا لتتعلم كيف تفوز بساعة استرخاء كاملة لنفسك:

توقف عن القيام بعدة مهام: قد تكون فكرة انجاز عدة مهام شيئا مهما في اسلوب حياتك. ولكن فكر بالامر لماذا تعيش  الحياة على الخط السريع وتتعامل مع أكثر من مهمة واحدة في وقت واحد وتسبب لنفسك الاجهاد والتوتر. بدلا من ذلك، تعلم أن تركز على مهمة واحدة، وبعد الانتهاء منها انتقل إلى غيرها. التركيز سوف يساعدك على انجاز المهام بشكل أفضل والترتيب سوف يساعدك على أخذ وقت مستقطع لنفسك.

صافي الربح: نحن نعيش في عصر تُحكم به حياتنا من خلال أنشطتنا في العالم الافتراضي. هل تقوم بفتح خمس شاشات ويندوز على جهاز الكمبيوتر وتتحقق من كل واحدة قليلاً اذا كنت تقوم بالعمل على مشروع هام؟ ركز على عمل واحد حتى لو كنت في العالم الافتراضي. كذلك ضع ساعات عمل ثابتة. أنت لست بحاجة للبقاء دائما في ساحات وسائل الاعلام الاجتماعية. تعلم السيطرة على عادة التصفح على الإنترنت. اغلق جهاز الكمبيوتر وجميع التقنيات الأخرى لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل النوم. وسوف تغفو بسهولة أكبر، وسوف تتعلم النوم بشكل أفضل أيضا.

تعلم تفويض المهام: لست مضطرا لأن تكون سوبرمان أو سوبرومان. الحياة الواقعية لا يوجد بها أبطال خارقون. لذلك لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك سواء في مكان العمل أو المنزل. تعمل كيف تستفيد من مساعدة الآخرين. اذا كانت المساعدة متوفرة استغلها وفوض بعض الاعمال للاخرين للقيام بها تحت اشرافك.

خطط جيدا: سواء كان ذلك لشراء البقالة أو لتنظيم عشاء من ثلاثة أطباق في المنزل، كل شيء يمكن أن يدار بسلاسة عندما يتم التخطيط له بشكل جيد. لذلك، حافظ على جدول زمني للأعمال وخطة يومية مسبقة وسترى الفرق حيث سيتبقى لك ساعة كاملة كل يوم للاسترخاء والراحة.

 

مصدر هذا الموضوع : 4 طرق للفوز بساعة إستراخاء في اليوم

فاهيتا الدجاج بالباربيكيو

تعد فاهيتا الدجاج بالباربيكيو من الأكلات الغنية بالفيتامينات والمعادن , وذلك لإحتوائها الفراخ و الفلف الأحمر الغني بالفيتامينات والمواد المفيده للجسم والصحة .

*المقادير*

2  فص ثوم .

2  ملعقة كبيرة كزبرة .

حبة عصير ليمون.

ملعقة صغيرة حبق.

ملعقة صغيرة أوريغانو .

ملعقة صغيرة سكر .

كوب ماء .

2  مكعب مكعب ماجي.

3  حبة فلفل ألوان .

4  صدور صدور دجاج.

4  معلقة كبيرة زيت .

3  حبة بصل .

ملعقة كبيرة صلصة الباربيكيو .

فلفل , حسب الرغبة.

*الوصفة*

في وعاءٍ قليل العمق، توضع حبات الثوم والكزبرة وعصير الليمون والحبق والأوريغانو والسكر والماء ومكعبان من مرقة الدجاج ماجي وتخلط جيداً.

تضاف قطع الدجاج وتحرك وتغطى وتترك لتنتقع لمدة ساعة أو طيلة الليل في البراد.

يسخن الزيت في وعاء، ويصفى الدجاج (مع الاحتفاظ بماء النقع)، ويقلى حتى يكتسب لوناً بنياً ويرفع من الوعاء ويترك جانباً.

باستخدام نفس الزيت، تقلى شرائح البصل حتى تذبل، ثم توضع جانباً، ويقلى الفلفل في نفس الوعاء لبضع دقائق، مع إضافة القليل من الزيت إن لزم الأمر.

يعاد وضع الدجاج والبصل ومرق النقع وصلصة الباربيكيو إلى الوعاء، وتطهى على نارٍ خفيفةٍ مع التحريك من حينٍ لآخر لمدة 5 دقائق أو حتى ينضح الدجاج.

يضاف الفلفل حسب الرغبة ويقدم مع التورتيلا والصلصة والكريمة الحامضة

 

مصدر هذا الموضوع : فاهيتا الدجاج بالباربيكيو

6 طرق لتتغلبي على عصبيتك الزائدة اتجاه طفلك

6 طرق لتتغلبي على عصبيتك الزائدة اتجاه طفلك

تعد العصبية من أسوأ السلوكيات الضارة التي تؤثر بشكل مباشر على محيط الأسرة، فمع تزايد ضغوط الحياة وسرعة أيامها وازدياد متطلباتها تتفاقم الضغوط الاقتصادية والاجتماعية، وأصبح هناك العديد من الأسر التي تمثل بركاناً ثائراً في قمة توهجه وغضبه المتمثل في ربة المنزل “الأم”، فأصبح لا يخلو يوماً أو ساعة من خلافات وصراخ مستمر من الأم المصابة بداء العصبية، فأصبح الأبناء بشكل خاص على موعد يومي من التعنيف والصراخ والغضب، ومهما حاولوا تهدئتها أو التصرف مع عصبيتها الزائدة تبوء محاولاتهم بالفشل.

كما تعد العصبية من السلوكيات التي تؤثر بشكل مباشر على الأبناء وعلى جو الأسرة بصورة عامة، لذا ناقش “سيِّدتي نت” موضوع عصبية الأم الزائدة مع شرح كيفية إيجاد سبل للتعامل معها وامتصاص غضبها من خلال التحاور مع الأخصائي الاجتماعي والمحاضر مالك بن محمد المالكي، والذي أكد أنه لا يختلف اثنان أن الأم هي الجانب الأساسي لأبنائها، والركن الآمن لهم؛ لأن الأب يكون غالباً هو المعلم العصبي والمشغول عنهم بالبحث عن الرزق، فعندما يكون هذا الجانب الرحيم بطبعه مصدر تهديد وعدم أمان ينتج عن ذلك مشاكل في البناء الأسري وتكوين البناء الداخلي للأبناء.

• السلبيات الناتجة عن عصبية الأم
تنتج عن العصبية المفرطة من قبل الأم سلبيات كثيرة، سواءً على مستوى الأبناء أو الأم نفسها أو على مستوى الأسرة، فعلى مستوى الأبناء يوجد تباعد بينهم وبين أمهم، ويكون ذلك تدريجياً حتى تفقد العلاقة كينونتها الفطرية، وذلك بحثاً عن الأمان بالبعد عن هذا المصدر المقلق والمولد للألم، خاصة في السنوات الأولى للطفل، مما ينتج عنه التبول اللاإرادي أثناء النوم والخوف من الحديث مع والدتهم، وقد يتطور إلى البناء الشخصي لشخصية الأبناء وعدم المقدرة على الحديث والبوح بما يواجهون من مشاكل خارج الأسرة كالتحرشات الجنسية، فهم يخشون الحديث مع أمهم، وذلك يكون وبالاً عليهم لمعرفتهم بأنها لن تتفهم ما يعنونه تماماً.

• عصبية الأم الزائدة والمخاطر
غالباً يكون الأبناء صغاراً ولا يفهمون سبب هذه العصبية والغضب الدائم لأمهم، وعندما يكبرون في ظل هذه الظروف الغير ملائمة لبناء أبناء أصحاء نفسياً وفكرياً، يكون بناؤهم النفسي تشوبه الكثير من الفراغات، كما يكون هشاً، ومن السهولة اختراقه والعبث به، لذلك يكون أغلب الذين يتعاطون المخدرات أو ممن لديهم انحرافات سلوكية للأسف ممن يتعرضون لبناء نفسي سيء، وذلك بنقص الاحتياجات الأساسية كالصبر عليهم عند الخطأ، وجعلهم مشاركين بأفكارهم، وإعطائهم الثقة، ومحاولة التجريب، وتكرار تلك التجارب رغم فشلها أكثر من مرة، ولكن القصد منها أننا نعطيهم الثقة والوقت اللازم لإخراج إبداعاتهم وإعطائهم الثقة في الحديث وليس القمع والتنكيل وإبعادهم عن عالمنا بالغضب والعصبية الغير مبررة، والتي لا يعرف الطفل سببها.

 طرق لكي تتغلبي على عصبيتك المفرطة
يوجه الأخصائي الاجتماعي المالكي بعض النصائح والطرق التي تساعد الأمهات في كبح عصبيتهن الزائدة وتوفير بيئة مناسبة لأبنائهن، وهي:

1- التصور الذهني أن هؤلاء الأبناء يعتبرونها الجانب الآمن لهم، وهي توفر لهم البيئة الصالحة للحياة الطبيعية داخل المنزل.

2- طلب المساعدة من الجهات المعنية في تخفيف هذه العصبية، مثل: مراكز الاستشارات الأسرية، أو مراجعة طبيب نفسي لمعرفة سبب العصبية، فقد يكون أمراً يمكن التغلب عليه.

3- الجلوس مع الزوج ومحاولة الوصول إلى حل مناسب لكل المشاكل الأسرية إن وجدت، وتخفيف العبء عليها من المسؤوليات داخل وخارج المنزل.

4- التعرف إلى المشاكل التي سيعاني منها الأبناء في حال استمرار الأم في عصبيتها وأثرها المدمر على نفسية وشخصية أبنائها.

5- وضع أوراق مكتوب فيها “لا تغضب” في كل زاوية من المنزل، لكي تتذكر أنه يجب السيطرة على أعصابها لحماية أبنائها.

 

مصدر هذا الموضوع : 6 طرق لتتغلبي على عصبيتك الزائدة اتجاه طفلك

احدث اكسسوارات جديدة لكف اليد

الموضه كل يوم فى تجديد وعالم الاكسسوارات مجال واسع لا ينتهى وخصوصا اكسسوارات اليد كل يوم فى جديد الوان واشكال وتصميمات وخامات

تفاجئنا صيحات الموضة كل يوم بالعودة إلى الزمن الجميل، حيث كانت الإكسسوارات بهيئة كف اليد موضة رائجة، وها قد عادت من جديد لتتربع على العرش. لم يصبح كف اليد ذو الخرزة الزرقاء يقتصر على منع الحسد بحسب، بل أنه أصبح من رموز الأناقة والجاذبية.

لقد أبدع مصممي الإكسسوارات في عمل أشكال مختلفة متنوعة مستوحاة من كف اليد، لذا ستجدون العديد من الخواتم والسلاسل والأساور والأقراط التي زينت بكف اليد مع اختلاف الموديلات. اقتصرت بعض الستايلات على البساطة والرقة في التصميم حيث ستلاحظين وجود كف اليد فقط هو المزين للسلسلة أو الخاتم. وهناك موديلات أخذت من كف اليد مجالا لها للإبداع فامتزجت بكثير من الخرز الملون وصنع منه أشكال عديدة أخرى حتى وصل إلى الحقيبة بهيئة كف اليد.

 

مصدر هذا الموضوع : احدث اكسسوارات جديدة لكف اليد

أطعمة للحصول على خصر مشدود ومعدة مستقرة

أطعمة للحصول على خصر مشدود ومعدة مستقرة

هل تقضين الساعات في ممارسة التمارين الرياضية، للتخلص من دهون الخصر والبطن؟ إليك هذه المفاجأة السارة، بقدر أهمية هذه التمارين، فإن هناك أيضاً مجموعة من الأطعمة التي تسهّل عليك هذا الأمر بدرجة أكبر. بل إنها أيضاً تساعدك في التخلص من التهابات المعدة والأمعاء، وتنظيف الجسم من السموم والدهون.

تعتمد هذه المجموعة على وجود الألياف ومضادات الأكسدة، والدهون الأحادية غير المشبَعة، مع نسب مرتفعة جداً من القيمة الغذائية الغنية، المتمثلة في البروتينات والفيتامينات والزيوت الصحية المفيدة للقلب.

إليك قائمة بهذه الأطعمة:
الفواكه والخضروات (خاصةً التفاح، والتوت، والقرنبيط، والفطر، والبابايا، والأناناس، والسبانخ).

الشاي الأخضر
زيت الزيتون، واللوز، والأفوكادو (دهون أحادية غير مشبَعة)
الجوز، وبذور الكتان، والأسماك، مثل سمك السلمون (أوميغا 3)
التوابل بكل أنواعها (مثل: الثوم والكركم والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار)
الماء
الحبوب الكاملة.

إذا حرصت على تضمين هذه القائمة في طعامك اليومي، فثقي بأنك ستحصلين على خصر مشدود ومعدة مستقرة، بأسرع مما تتخيلين.

 

مصدر هذا الموضوع : أطعمة للحصول على خصر مشدود ومعدة مستقرة

9 بذور يجب أن لا تفارق أطباقكِ

9 بذور يجب أن لا تفارق أطباقكِ

البذرة في علم النبات هي وسيلة تكاثر النبات وانتشاره بالإضافة لكونها مخزنًا للطاقة والغذاء، البذرة هي بويضة مخصبة تكونت من مبيض الزهرة، وهي أساس التكاثر في النباتات الراقية وتبدأ منها حياة جيل جديد. ويمكن تعريف البذرة على أنها نبات جنيني صغير في حالة السكون، وتتكون البذرة من الجنين الذي يحاط بغلاف يسمى القصرة، ومن كمية من الغذاء المدخر إما أن يكون مختزن في بعض أجزاء الجنين، أو منفصلاً عنه في نسيج خاص يسمى سويداء البذرة (الإندوسبيرم)، وتوصف البذرة في الحالة الأولى بأنها لا إندوسبيرمية، وفي الحالة الثانية بأنها إندوسبيرمية. وفي البذرة اللاإندوسبيرمية يتم اختزان المواد الغذائية غالباً في الفلقتين التين تبدوان ممتلئتين ضخمتين متشحمتين.

بذر الكتان: تحتوي هذه البذور على تركيبة كيميائيّة تحارب مرض السرطان، وعلى مادة الأوميغا 3 المضادة للإلتهابات. لهذه المادّة فوائد عديدة على البشرة أبرزها أنّها تحارب ظهور البثور.تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 110 وحدة حراريّة.

بذر دوار الشمس: لعلّها تكون أكثر النباتات التي تحتوي على كميّة كبيرة من الفيتامين E المضاد للأكسدة، والذي يترك بشرتكِ دائماً مشرقة. تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 93 وحدة حراريّة

بذور الشيا: سبق وتكلّمنا عن هذه البذور التي أسميناها بالمكوّن الخارق نظراً للفوائد الجمّة التي تحتوي عليها، أبرزها: الإحساس بالشبع، بشرة وشعر وأظافر جميلة، صحّة جيّدة ونوم مستقرّ. إضغطي على الرابط أعلاه للتفاصيل. تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 138 وحدة حراريّة.

الرمّان: هذه البذور اللذيذة مليئة بالمواد المضادة للأكسدة والحارقة للدهون لتشكّل صديقة رشاقتكِ. ليس هذا فحسب بل تحتوي على فوائد أخرى لجمالكِ، إضغطي على الرابط أعلاه لاكتشافها.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 36 وحدة حراريّة.

الصنوبر: تحتوي هذه البذور المستخرجة من شجر الصنوبر على أحماض دهنيّة مفيدة لصحّة القلب، كما أثبتت بعض الداراسات أنّها تحتوي على أنزيمات قاطعة للشهيّة.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 105 وحدة حراريّة.

حبّة البركة: استخدمت هذه البذور منذ آلاف السنين لمداواة الإظهرار في العين، الإحتقان، والزكام. إنّها مصدر غنيّ بالكالسيوم، الماغنيزيوم والحديد.تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 40 وحدة حراريّة.

السمسم: تحارب هذه البذور ارتقاع نسبة الكوليستيرول المضرّ وبالتالي فهي صديقة صحّة القلب. تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 103 وحدة حراريّة

بذر اليقطين: يحتوي على نسبة عالية من الحديد الكفيل ببث الطاقة في الجسم، تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 158 وحدة حراريّة.

بذر القنب: تحتوي هذه البذور على جميع أنواع الحمض الأميني الـ20 المفيدة لصحّة العضلات،تحتوي ملعقتان كبيرتان من هذه البذور على 90 وحدة حراريّة.

 

مصدر هذا الموضوع : 9 بذور يجب أن لا تفارق أطباقكِ

“الشراب المعجزة” للقضاء على السرطان وأمراض القلب!

“الشراب المعجزة” للقضاء على السرطان وأمراض القلب!

 هل تخشين من الأمراض المزمنة؟

هل تحبين تناول عصائر لذيذة وصحية في الوقت عينه؟

عليك إذن بعصير الشمندر، فالشمندر أو ما يُعرف بالبنجر، نباتٌ ممتاز للصحة. إذ يحتوي كوبٌ واحدٌ من شرابه على 60 سعرة حرارية فقط، فضلًا عن عدد كبير من الفيتامينات والمعادن، أبرزها فيتامين “أ” ، و”ب”، و”ج” والفوسفور والكالسيوم والحديد.

أما الخبر الأهم والأكثر سروراً، فهو احتواء الشمندر على مادة “البيتاكاينين” المضادة للأكسدة والتي يمتصها الدم لمكافحة السرطان. كما أن جذور الشمندر تحتوي على مواد تساعد في علاج أنواع السرطان الخطيرة.

ومن جهة أخرى، يحمي الشمندر من تصلَب الشرايين ويساعد في تعديل مستوى ضغط الدم في الجسم. كما أنه يحارب كل أمراض القلب ويساهم في خفض نسبة الكولسترول بالإضافة إلى علاج إلتهاب البول ومشكلة الإمساك.
نقدم لك اليوم وصفة “المشروب المعجزة” الذي يعمل على مكافحة السرطان وأمراض القلب:

المكونات:

– حبة شمندر واحدة
– جزر عدد (2)
– حبة تفاح واحدة
– حبة حامض واحدة.
طريقة التحضير:
– تُخلط المقادير حتى تصبح شرابًا، ويُنصح بتناوله طازجًا وفور تحضيره.
بادري بتحضير هذا الشراب اليوم، وشاركي عائلتك به. كذلك شاركي هذه الوصفة مع الأصدقاء والمعارف لنشر الفائدة.

 

مصدر هذا الموضوع : “الشراب المعجزة” للقضاء على السرطان وأمراض القلب!